考研信息
院校招生
考研备考
考研资料
考研复试
考研调剂
平和心态 别让“缺觉”成为考研备考的隐患！
来源：网络 责任编辑：hyy 时间：2018-10-11
考研期间保持一个良好的睡眠简直就好像是一种奢侈，压力大失眠是一方面。另一方面一寸光阴一寸金，备考期间时间总是不够用的。
但是睡眠质量却直接影响着复习的质量，经历着诸多阻碍无法安然入睡，入睡后也梦寐缠身怎么睡也睡不够的考研er们如何才能获得更好的睡眠呢？
图图在此提醒大家，千万不要依赖药物！通过对自身精神的调节可以更好的预防和治疗睡眠问题！
1失眠的表现
①难以入睡。就生物钟来说，已经到了平时睡觉的时间了，明明很困很累，但就是睡不着；在床上翻来覆去，却越来越清醒，越来越兴奋。
②早醒或睡眠浅。前者主要表现为比预定起床的时间醒的要早很多，虽然很疲惫，可却无法继续进入梦乡；后者表现为容易被外界所干扰，较容易醒，之后即使能入睡也很浅，总觉得自己处于“没有睡着”的状态。
③多梦。即使睡着之后，也是在学习状态，一晚上都在做题，早上醒来疲惫不已。
通常情况下，自我调节可以解决多数的睡眠问题，只有极少部分才会变成极端的睡眠障碍。
当然，出现睡眠障碍，也可能是身体方面的原因造成的，如生病、体质下降和营养不良等。如果这些方面都没有问题的话，那就很可能是心理因素的缘故了。
2考研常见心理问题
①压力过大。随着备考时间越来越少，很多考生的心理都会很紧张，担心时间不够用，担心考不上。如果紧张的情绪得不到有效疏解，那势必会影响学习效果。
②情绪起伏大。由于紧张的学习步伐，持续的压力，每位考生应对外界的能力都很有限，遇到困难时就手足无措，结果就容易使睡眠受到影响。
③相互比较。同宿舍或是同班同学报考同一学校或是同一专业，会导致彼此之间的紧张气氛。如果处理的不好，可能会影响身心状态，导致失眠。
④突发事件的影响。如：情感危机，考生经常遇到的问题，也会影响睡眠。
3经常失眠，该如何处理？
①不过多关注睡眠。短期的睡眠问题，通常我们的自身机制都会进行有效的自我调节，完全不用担心。就好像我们在生活中，越是在乎的东西越是得不到一样。如果你把手中的沙子捏的很紧，慢慢的它就会从指缝中溜走，一滴不剩。
②调整学习安排。考研是一个长期的过程，一味的着急，用力过猛，只会“欲速而不达”。所以考研备考应该“有张有弛”，合理安排计划和作息，才是合适的备考策略。
③多途径解决困难。一己之力是很有限的，很多时候我们遇到的事情仅靠一个人的力量是不足以解决的，这个时候建议大家向其他人寻求帮助，尽快解决问题，集中精力进行复习。
最后请平和你的心态，考研是你人生上的一场大考，不是你发飙的一个理由，也不是你爹妈人生中的一场考试。平静地对待自己和他人。
当你的睡眠真正的出现了问题时，请你静心的坐下来休息一下，仔细的想一想，是不是因为自己对自己太过严苛？还是无形中的压力过大？对症下药，从心理入手，不要以睡眠不好作为无法集中精神的借口。
X
扫码添加获取各院校录取名单
扫码添加研线老师，打牢基础
2024考研备考择校指导
