平和心态 别让“缺觉”成为考研备考的隐患!

来源:网络   责任编辑:hyy  时间:2018-10-11

  考研期间保持一个良好的睡眠简直就好像是一种奢侈,压力大失眠是一方面。另一方面一寸光阴一寸金,备考期间时间总是不够用的。
 
  但是睡眠质量却直接影响着复习的质量,经历着诸多阻碍无法安然入睡,入睡后也梦寐缠身怎么睡也睡不够的考研er们如何才能获得更好的睡眠呢?
 
  图图在此提醒大家,千万不要依赖药物!通过对自身精神的调节可以更好的预防和治疗睡眠问题!
 
  1失眠的表现
 
  ①难以入睡。就生物钟来说,已经到了平时睡觉的时间了,明明很困很累,但就是睡不着;在床上翻来覆去,却越来越清醒,越来越兴奋。
 
  ②早醒或睡眠浅。前者主要表现为比预定起床的时间醒的要早很多,虽然很疲惫,可却无法继续进入梦乡;后者表现为容易被外界所干扰,较容易醒,之后即使能入睡也很浅,总觉得自己处于“没有睡着”的状态。
 
  ③多梦。即使睡着之后,也是在学习状态,一晚上都在做题,早上醒来疲惫不已。
 
  通常情况下,自我调节可以解决多数的睡眠问题,只有极少部分才会变成极端的睡眠障碍。
 
  当然,出现睡眠障碍,也可能是身体方面的原因造成的,如生病、体质下降和营养不良等。如果这些方面都没有问题的话,那就很可能是心理因素的缘故了。
 
  2考研常见心理问题
 
  ①压力过大。随着备考时间越来越少,很多考生的心理都会很紧张,担心时间不够用,担心考不上。如果紧张的情绪得不到有效疏解,那势必会影响学习效果。
 
  ②情绪起伏大。由于紧张的学习步伐,持续的压力,每位考生应对外界的能力都很有限,遇到困难时就手足无措,结果就容易使睡眠受到影响。
 
  ③相互比较。同宿舍或是同班同学报考同一学校或是同一专业,会导致彼此之间的紧张气氛。如果处理的不好,可能会影响身心状态,导致失眠。
 
  ④突发事件的影响。如:情感危机,考生经常遇到的问题,也会影响睡眠。
 
  3经常失眠,该如何处理?
 
  ①不过多关注睡眠。短期的睡眠问题,通常我们的自身机制都会进行有效的自我调节,完全不用担心。就好像我们在生活中,越是在乎的东西越是得不到一样。如果你把手中的沙子捏的很紧,慢慢的它就会从指缝中溜走,一滴不剩。
 
  ②调整学习安排。考研是一个长期的过程,一味的着急,用力过猛,只会“欲速而不达”。所以考研备考应该“有张有弛”,合理安排计划和作息,才是合适的备考策略。
 
  ③多途径解决困难。一己之力是很有限的,很多时候我们遇到的事情仅靠一个人的力量是不足以解决的,这个时候建议大家向其他人寻求帮助,尽快解决问题,集中精力进行复习。
 
  最后请平和你的心态,考研是你人生上的一场大考,不是你发飙的一个理由,也不是你爹妈人生中的一场考试。平静地对待自己和他人。
 
  当你的睡眠真正的出现了问题时,请你静心的坐下来休息一下,仔细的想一想,是不是因为自己对自己太过严苛?还是无形中的压力过大?对症下药,从心理入手,不要以睡眠不好作为无法集中精神的借口。

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